über 30 Grad Das ist der ideale Durstlöscher bei Hitze im Sommer: So behalten Sie einen kühlen Kopf
Für Sachsen-Anhalt wird ein heißes Wochenende mit Temperaturen über der 30-Grad-Marke erwartet. Damit Sie auch bei Hitze einen kühlen Kopf bewahren, haben wir zehn praktische Tipps zusammengestellt.
Magdeburg/Halle (Saale)/dpa/DUR – Das Wetter zeigt sich in Sachsen-Anhalt momentan von seiner besten Seite. Bei strahlendem Sonnenschein sind in vielen Regionen bereits Temperaturen von über 30 Grad möglich. Damit Sie nicht ins Schwitzen geraten, haben wir hilfreiche Hitze-Tipps zusammengestellt.
Hitze-Tipp 1: Hitzequellen in der Wohnung ausfindig machen und richtig Lüften
Damit sich in den eigenen vier Wänden die Wärme nicht staut, hilft es, Hitzequellen zu identifizieren, rät die Verbraucherzentrale NRW. Das kann zum Beispiel ein zusätzlicher Kühlschrank sein. Das Gerät gibt die Wärme meist an den Raum ab. Auch die Heizungsanlage sollten Sie auf Sommerbetrieb umstellen, empfehlen die Experten.
Kurzfristig hilft gegen sommerliche Temperaturen immer: Fenster aufmachen und für Durchzug sorgen. Am besten lüften Sie Ihr Zuhause früh morgens. Wer tagsüber frische Luft für den Sauerstoffaustausch braucht, sollte die Fenster möglichst immer mal wieder kurz öffnen.
Hitze-Tipp 2: Pflanzen regelmäßig und zur richtigen Zeit gießen
Die heiße Sonne lässt das Gießwasser schnell verdunsten. So erhalten die Pflanzen oft zu wenig davon. Denn das Wasser braucht etwas Zeit, um richtig in die Erde einzudringen - und die Wurzeln der Pflanzen wiederum brauchen etwas, um die Flüssigkeit aufzunehmen.
Ein guter Zeitpunkt zum Gießen an heißen Tagen liegt deshalb spät in der Nacht vor Sonnenaufgang. Dann ist der Boden noch am kühlsten, und es verdunstet vergleichsweise wenig Wasser. Konkret rät das Bundesinformationszentrum Landwirtschaft zum Gießen um 4.00 Uhr morgens. Wer den Weg aus dem Bett so früh noch nicht findet, kann alternativ spät abends gießen.
Hitze-Tipp 3: Tiere und Kinder nicht im Auto lassen
Im Sommer kann das Auto schlimmstenfalls zur tödlichen Hitzefalle werden, warnt der ADAC. Die Temperatur steigt schnell auf bis zu 60 Grad Celsius. Selbst geöffnete Fenster ändern daran nichts.
Baugleiche Autos mit unterschiedlich weit geöffneten Fenstern haben bei einer Untersuchung des Autoclubs bei 28 Grad Außentemperatur fast dieselben bedrohlichen Werte erreicht: Blieben die Fenster zu, stieg die Temperatur nach zehn Minuten auf 38 Grad und nach 20 Minuten zeigte das Thermometer 45 Grad an. Beim Auto mit zwei leicht heruntergekurbelten Fenstern stiegen die Werte auf 36 respektive 42 Grad.
Hitze-Tipp 4: Zwischendurch regelmäßig Pausen einlegen
Wer am Wochenende rausfährt oder jetzt Urlaub hat, sollte bei längeren Fahrten regelmäßig Pausen machen - vor allem, wenn Tiere mit an Bord sind. Bestenfalls wird dafür nicht an Autobahnrastplätzen gehalten, da diese oft laut und für Tiere gefährlich sind. Hier kann es sich lohnen, einen Umweg in Kauf zu nehmen und für den Gassi-Gang einen Feldweg zu suchen.
Neben frischem Wasser gehören kleine Leckerlis mit an Bord, diese können auf der Reise belohnend und beruhigend wirken. Auch die Lieblingsdecke oder das Lieblingsspielzeug sorgen für ein wenig Vertrautheit in ungewohnter Umgebung.
Hitze-Tipp 5: Idealer Durstlöscher - Eiskalte Melone essen
Weil sie zu 90 Prozent aus Wasser bestehen, sind Wassermelonen die idealen Durstlöscher - am besten eiskalt: Bevor sie „geschlachtet“ werden, halten sie sich im Ganzen ein bis zwei Wochen bei Zimmertemperatur.
Doch sobald die Wassermelone angeschnitten ist, gehört sie mit Klarsichtfolie bedeckt in den Kühlschrank und sollte innerhalb von zwei bis drei Tagen verzehrt werden, rät das Magazin „Salon“ (Ausgabe Sommer 2021) und hält ungewöhnliche Zubereitungstipps parat.
Zum Beispiel Wassermelonen als Salsa: Für die Salsa werden 500 g Wassermelone, 250 g Strauchtomaten und eine rote Zwiebel gewürfelt. Eine rote Chilischote und die Blätter eines Bundes Koriander hacken. Alles mischen und mit dem Saft einer Limette, Salz und Pfefferabschmecken. Vor dem Servieren 4 EL Olivenöl unterrühren. Die Salsa passt perfekt zu gegrilltem Fisch.
Hitze-Tipp 6: Regelmäßig Trinken
Beim Trinken ruhig Gas geben, rät Christoph Liebich, Mediziner aus München. Mehr als das empfohlene Minimum von rund 1,5 Litern Wasser zu trinken, sei gut. Denn: „Zu viel trinken kann man kaum.“ Wer sich schlapp fühlt, Kopfschmerzen hat oder eine trockene Mundschleimhaut, hat zu wenig getrunken, sagt Liebich.
Wasser zu trinken, ist das eine. Es auch äußerlich zur Abkühlung zu nutzen das andere. Und zwar, indem man es aus dem Hahn eiskalt einige Minuten über die Hände und die unteren zwei Drittel der Unterarme fließen lässt. „Das ist am angenehmsten“, findet Liebich.
Hitze-Tipp 7: Bei hohen Temperaturen gut in den Schlaf finden
„Zu hohe Außentemperaturen verhindern, dass die Körpertemperatur nachts wie sonst um ein halbes bis ein Grad absinkt“, sagt Professor Thomas Penzel vom Schlafmedizinischen Zentrum der Charité Universitätsmedizin Berlin in der Apotheken Umschau. Diese körpereigene Klimaanlage helfe normalerweise beim Einschlafen.
Sein Tipp: Vor dem Schlafen lauwarm duschen. Das führt zu einem künstlich herbeigeführten kühlenden Effekt. Von eiskaltem Wasser rät der Experte ab. Dadurch verengen sich die Blutgefäße. Der Körper kann die gespeicherte Wärme so schlechter abgeben.
Hitze-Tipp 8: Abkühlung durch Baden im See
An heißen Tagen ist wenig so verlockend wie der Sprung in einen kühlen See. Wer sich über die Wasserqualität der Badegewässer in Sachsen-Anhalt und die verfügbaren Badestellen informieren möchte, findet auf dem Landesportal Sachsen-Anhalt eine Übersicht.
„In stehenden Gewässern wird ein Badeverbot häufig wegen der Wasserqualität ausgesprochen“, sagt Lilian Neuer, Gewässerexpertin beim Bund für Umwelt und Naturschutz Deutschland (BUND). Und in Naturschutzgebieten ist das Baden in Seen häufig ohnehin verboten.
Hitze-Tipp 9: Gemeinsam Trainieren und beim Sport nicht übertreiben
Bei hohen Temperaturen kann sich der Körper schnell überhitzen. „Das ist wie selbst herbeigeführtes Fieber. Wenn ich überhitze, dann können Körperzellen nicht mehr optimal funktionieren. Das kann lebensgefährlich werden,“ sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln in einem Interview mit SWR1.
Froböse rät dazu, bei hohen Temperaturen nicht allein Sport zu machen. Aufeinander aufzupassen, sich gegenseitig zu beobachten, helfe.“Wird der Kopf sehr, sehr rot? Fröstele ich, obwohl es warm ist? Das ist ein klassisches Symptom für Überhitzung.“ Auch ein weißes Mund-Nasen-Dreieck zwischen Oberlippe und Nase deutet darauf hin, dass die Temperaturregulation nicht funktioniert.
Hitze-Tipp 10: Auf den Sonnenschutz achten und Sonnencreme benutzen
„Sonnenschutz ist das A & O, denn die Alternative ist Hautkrebs“, sagt Mediziner Christoph Liebich. Sonnencreme für Kinder sollte mindestens Lichtschutzfaktor 30 haben. Weniger ist nicht empfehlenswert und mehr nicht unbedingt nötig, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ).
An sonnigen und heißen Tagen sollte man sich zwischen 11 und 16 Uhr lieber im Schatten aufhalten, rät Liebich. Und keine Sorge: Wer davor und danach in die Sonne geht, bildet - auch wenn er eingecremt ist - noch genügend Vitamin D und Glückshormone.